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加班熬夜身體被掏空?快來學習8步補身法
2020-06-13 來源:科普中國-樂享健康

如今,不少年輕人因為畢業、考研、宿舍關系、工作壓力等問題焦慮,引起失眠;同時,一些年輕人日夜顛倒的作息也引發了睡眠障礙問題。絕大多數人表示:經常晚睡習慣了,早睡會睡不著。專家表示,睡眠夠不夠,不能以睡夠8個小時作為唯一標準。

那么,應該如何判斷你的身體是否缺覺呢?主要看以下7個指標:

①躺倒就睡著:“倒頭睡”并不是什么值得炫耀的事,躺下后5分鐘內就睡著的人,被認為存在嚴重的睡眠不足。

②愛甜食、愛沖動:這是說如果以前你不是這樣的,后來莫名其妙變成了一個愛甜品、狂購物的人。因為缺覺會影響負責判斷和注意力的大腦前額葉皮層,使人判斷力下降,做事毛躁。

③健忘:日常性的丟三落四、說過的事轉頭就忘……也許是睡眠不足惹的禍。

④容易餓:缺覺影響生長激素分泌,導致人們對食物的需求渴望增大,然后很容易餓。

⑤反應遲鈍:覺得閱讀理解能力下降,讀一份報紙還要來回看幾遍。是的,缺覺也會削弱大腦決策力。

⑥白天會睡著:大白天看著電腦、打著字就睡著了?明擺著睡眠不足。

⑦脾氣變差:本是溫柔如水,如今暴躁不安?不足的睡眠會削弱人對脾氣的控制力。

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睡眠不足必然傷身,身體的健康,透支一次就要付出一次的代價,所以能避免熬夜就要盡量避免。如果實在有不得不通宵完成的任務,以下的方法可以幫助你在第二天彌補熬夜對身體所造成的傷害:

①如果知道自己今晚要熬夜,那么晚飯不要吃太飽,而且最好不要喝酒。

②熬夜后的你,要注意調整飲食結構,不要吃易上火的東西,同時注意補充維生素。維生素A和維生素B可以有效緩解眼部疲勞,給你熬夜后酸脹的眼睛補點營養。多吃水果,補充維生素C,對身體的恢復也很有幫助。

③少吃肉,多吃蔬果,以增加體內膳食纖維含量,避免出現熬夜可能導致的便秘情況。熬夜前可以先吃兩顆維生素B營養片,能緩解疲勞,有利于肝臟解毒,并有提神效果;也可以先吃點維生素A含片或者胡蘿卜,它們具有抗氧化的功效,能保護視力,預防因熬夜導致的近視度數加深。

④多喝水。熬夜時身體最容易缺水,不妨泡一杯枸杞茶,再加點菊花,可以明目、降火。

⑤中醫認為,常熬夜者一般多陰虛內熱,可以煲一鍋蓮子百合瘦肉粥,有滋陰、清熱、安神的功效。

⑥熬夜的次日早餐不要吃太多,但要注意營養搭配。多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物,可幫助護理熬夜后變差的皮膚。

⑦熬夜的當晚喝點熱牛奶,次日早晨喝點熱粥,會感覺全身暖暖的,同時可以加快血液循環,有助于消除疲勞。

⑧熬夜后洗熱水澡。同樣可以加速血液循環,消除疲勞,用熱水洗臉和洗腳也有同樣的效果。

  本文由江蘇鳳凰科技出版社董事谷建亞進行科學性把關。

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責任編輯:佳夢

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